La mancanza di efficacia dell’allenamento della forza (gli indicatori di forza e la massa muscolare non crescono) è causata da tre fattori principali.

Il primo fattore: predisposizione genetica agli sport atletici (di forza) [altro]. Se hai segni di disabilità genetiche, non otterrai risultati significativi praticando metodi tradizionali (in particolare, quelli promossi dai bodybuilder campioni). Il fatto che tu ottenga o meno ottimi risultati con gli speciali regimi hardgainer dipende dalla tua avversione genetica.

Il secondo fattore: dieta malsana. Nella dieta di una persona coinvolta nell’atletismo, ci sono due componenti: contenuto calorico ed equilibrio nei macronutrienti (il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati). Affinché la massa inizi a crescere, il cibo dovrebbe essere 1) ipercalorico [più], 2) bilanciato in base al tuo somatotipo (per ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi, è richiesto un diverso rapporto di proteine, grassi e carboidrati [altro]).

Il terzo fattore: problemi di salute. Ci sono tutti i tipi di malattie e deviazioni dalla norma, a causa delle quali i muscoli potrebbero non crescere.

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Quindi, se mangi correttamente, pensi di stare bene con la genetica muscolare, ma la massa ancora non cresce, sottoponiti a un esame clinico per identificare possibili problemi. Per fare ciò, contattare un laboratorio affidabile per una serie di test (vedi sotto). Dopo aver ricevuto i risultati del test, determinare l’assenza / presenza del problema (vedere di seguito). Se trovi un problema, consulta il tuo medico per una soluzione.

Diagnostica di base tratto gastrointestinale

1. Analisi generale delle feci. Mostra il funzionamento dei processi di digestione degli alimenti, l’assorbimento dei nutrienti e il funzionamento degli organi digestivi.

I punti di analisi generale che sono importanti per noi sono i seguenti:

• Reazione a livello di pH. Il pH è normale 6,5-7,9. Se il valore del pH non rientra nell’intervallo normale, il processo di digestione del cibo non funziona correttamente. Ciò può essere dovuto a varie malattie dello stomaco e dell’intestino;
• la presenza nelle feci di fibre muscolari, fibre digeribili, amido, grassi neutri e acidi grassi. Normalmente le fibre muscolari, la fibra digeribile, l’amido e il grasso neutro sono assenti nelle feci (o sono presenti in quantità singole con un grande consumo rispettivamente di carne e carboidrati). La presenza di queste sostanze nelle feci dimostra una scarsa elaborazione di proteine, grassi e carboidrati, nonché un assorbimento incompleto di aminoacidi, glucosio e acidi grassi nell’intestino. In particolare, le fibre muscolari presenti nelle feci indicano problemi con l’assunzione di amminoacidi nel corpo; grassi neutri e acidi grassi – sui problemi con l’assunzione di acidi grassi; amido e fibra digeribile – sui problemi con l’assunzione di carboidrati (glucosio);
• la presenza di tessuto connettivo nelle feci. Oltre alla cattiva masticazione, questo parametro indica una digestione incompleta del cibo nello stomaco a causa della bassa acidità.
• la presenza di uova di vermi e protozoi informa sulla presenza di parassiti nell’organismo, i quali, da un lato, interrompono i processi digestivi, dall’altro assorbono una parte significativa dei nutrienti.

I problemi gastrointestinali identificati possono influire negativamente sulla crescita muscolare.

Le feci devono essere raccolte immediatamente dopo il sonno. Dovrebbe essere portato in analisi il prima possibile. La farmacia vende un contenitore per la raccolta delle feci.

Diagnostica di base del sistema ormonale

1. Analisi del sangue per gli ormoni tiroidei T3, T4, TSH. Indica la presenza di iper- e ipofunzione della tiroide. L’iperfunzione tiroidea accelera il metabolismo a un livello tale che è difficile sperare in un aumento del peso corporeo, anche con la nutrizione più abbondante. Con l’ipotiroidismo sono possibili anche problemi di crescita muscolare, poiché gli ormoni tiroidei hanno un effetto anabolico.

Tiroxina (T4)
La tiroxina totale (T4) è normale per gli adulti – 55-160 nmol / l.
La tiroxina libera (T4) è normale per adulti – 10,0-22,0 pmol / l.

Triiodotironina (T3)
La triiodotironina totale (T3) è normale per gli adulti: 1,0-3,3 nmol / l.
Triiodotironina gratuita (T3 ) normale per gli adulti – 2-6 pmol / l.

Ormone stimolante la tiroide (TSH)
L’ormone stimolante la tiroide (TSH) è normale per gli adulti: 0,3-4 μIU / ml.

Se i risultati dei tuoi test superano lo standard, ciò indica un’iperfunzione della ghiandola tiroidea. Se i risultati sono inferiori alla norma, allora hai l’ipofunzione tiroidea.

L’ipofunzione e l’iperfunzione della tiroide sono le vere ragioni che interferiscono con la crescita della massa muscolare.

Alla vigilia del prelievo di sangue, l’attività fisica deve essere esclusa. Il sangue dovrebbe essere prelevato al mattino a stomaco vuoto. Il sangue viene prelevato da una vena.

2. Analisi del sangue per il testosterone. Determina il livello di testosterone nel sangue. Con un basso livello di testosterone, i processi anabolici non sono così pronunciati da sperare in una significativa ipertrofia muscolare.

Testosterone totale 12-35 nmol / L (corrisponde a circa 300-1000 ng / dL).

Testosterone libero 0,24-0,7 nmol / L (corrisponde a circa 5-40 pg / ml).

Se i valori di testosterone ottenuti sono inferiori a quelli normativi, il livello di testosterone viene abbassato, il che spiega le scarse prestazioni nell’ottenere massa muscolare e aumentare la forza.

Il sangue per la determinazione del testosterone deve essere prelevato tra le 7 e le 11 del mattino a stomaco vuoto. Gli esercizi non devono essere eseguiti due giorni prima della donazione del sangue. Il sangue viene prelevato da una vena.

3. Un esame del sangue per gli ormoni ipofisari (rilevante per le persone di bassa statura). Trova il livello dell’ormone della crescita (somatotropina) e del fattore di crescita simile all’insulina IGF-1 (somatomedina) nel sangue. Questi ormoni sono classificati come ormoni anabolizzanti e livelli sufficientemente bassi di essi possono limitare i processi anabolici.

L’ormone della crescita è normale per gli adulti: 1-10 ng / ml (46-465 pmol / l).

Il fattore di crescita insulino-simile (IGF-1) è normale per gli adulti – 20-30 anni – 120-500 ng / ml.
30-40 anni – 100-320 ng / ml.
40-55 anni: 80-300 ng / ml.

L’analisi delle urine deve essere eseguita al mattino a stomaco vuoto. Alla vigilia, escludi l’attività fisica e l’eccesso di cibo. Il sangue viene prelevato da una vena.

4. Analisi del sangue per gli ormoni surrenali . Indaga il livello del principale ormone catabolico che determina la disgregazione muscolare.

I livelli normali di cortisolo sono 150-750 nmol / L al mattino e 50-300 nmol / L la sera.

Se i valori di cortisolo ottenuti sono più alti del normale, è probabile che questo sia il motivo della mancanza di crescita muscolare.

Alla vigilia del prelievo di sangue, l’attività fisica deve essere esclusa. È meglio donare il sangue al mattino a stomaco vuoto. Il sangue viene prelevato da una vena.

5. Analisi delle urine . La voce sulla presenza di glucosio nelle urine indica se hai una disfunzione pancreatica, in particolare il diabete. Il diabete mellito è una malattia associata alla produzione di insulina, il più potente ormone anabolico coinvolto nella sintesi muscolare e responsabile anche dell’ingresso di carboidrati (glucosio) nelle cellule muscolari. Il diabete mellito non è compatibile con i progressi nell’aumento di peso, poiché i carboidrati ottenuti dal cibo non raggiungono la destinazione e i processi anabolici nei muscoli non vengono espressi.

Raccogli l’urina subito dopo il sonno. L’urina deve essere somministrata per l’analisi il prima possibile. La farmacia vende un contenitore per raccogliere l’urina.

Un esame del sangue per l’insulina è più accurato di un esame delle urine (consente di mostrare il valore quantitativo dei livelli di insulina). Inoltre, è molto più costoso. Prima di ordinare prodotti steroidi vendita, farsi consigliare da un allenatore o da un medico sul dosaggio corretto.