La strategia per aumentare la massa per gli hard gainer è semplice: allenamenti di base brevi e poco frequenti insieme a pasti ad alto contenuto calorico dominati dai carboidrati. Dal punto di vista fisiologico, questo crea le condizioni per un aumento dei livelli ormonali, un aumento delle capacità di forza…
La composizione "scarsa" delle fibre muscolari indica la predominanza delle fibre di tipo I (Ia) sulle fibre di tipo II (IIa, IIb) nei principali gruppi muscolari. Le fibre muscolari scheletriche di tipo II (metabolismo glicolitico) sono considerate "responsabili" del lavoro di forza; fibre di tipo I (metabolismo ossidativo) - per…
Oggi è terminato l'ultimo allenamento della maratona di sei settimane secondo il metodo di Randall Strossen, descritto nel suo libro "Super Squat: How to Gain 30 Pounds in 6 Weeks". Per coloro che non ne sono al corrente, consiglio di leggere prima l'articolo "Squat per 20 ripetizioni: sistema Strossen", dove…
Cos'è l'allenamento con i pesi? In effetti, l'allenamento stesso è una procedura stressante per il corpo. Dopo tutto, porta a: · esaurimento delle riserve di glicogeno (meno glicogeno nei muscoli, più sottile è la persona) · aumentare la sintesi degli ormoni catabolici (più tali ormoni, più sottile) · l'attività del…
I muscoli, come sai, non sono un meccanismo completo in termini di contrazioni. Infatti, durante l'attività fisica, solo una parte delle fibre muscolari nel muscolo attivo lavora. Quali delle fibre sono incluse nel lavoro e quali no dipende dalla loro tipologia e dalla corrispondente intensità di carico. Se parliamo del…
Un atleta alto sembra molto più impressionante di uno basso, ma è più difficile per un atleta alto aumentare di peso. Secondo i nostri dati [1], solo il 10% di coloro la cui altezza supera i 188 cm non ha problemi di aumento della massa muscolare. Vale anche la pena…
