La strategia per aumentare la massa per gli hard gainer è semplice: allenamenti di base brevi e poco frequenti insieme a pasti ad alto contenuto calorico dominati dai carboidrati. Dal punto di vista fisiologico, questo crea le condizioni per un aumento dei livelli ormonali, un aumento delle capacità di forza…
La mancanza di efficacia dell'allenamento della forza (gli indicatori di forza e la massa muscolare non crescono) è causata da tre fattori principali. Il primo fattore: predisposizione genetica agli sport atletici (di forza) [altro]. Se hai segni di disabilità genetiche, non otterrai risultati significativi praticando metodi tradizionali (in particolare, quelli…
La composizione "scarsa" delle fibre muscolari indica la predominanza delle fibre di tipo I (Ia) sulle fibre di tipo II (IIa, IIb) nei principali gruppi muscolari. Le fibre muscolari scheletriche di tipo II (metabolismo glicolitico) sono considerate "responsabili" del lavoro di forza; fibre di tipo I (metabolismo ossidativo) - per…
Polline: valore biologico e composizione chimica Il fiore, o polline d'api (noto anche come polline d'api) è un prodotto dell'apicoltura, ovvero il polline delle piante da fiore raccolto e lavorato dalle api per il loro fabbisogno alimentare. Il valore e il vantaggio del polline per l'uomo è che è costituito…
Quando si costruisce l'alimentazione per gli atleti, si può procedere da due principi. Il primo è quantitativo. Il secondo è di alta qualità. Qual è il principio quantitativo della nutrizione? Questo principio dice che il punto di partenza per pianificare la tua dieta è determinare le calorie . Conoscere il…
Deadlift e opinione pubblica È generalmente accettato che lo stacco sia uno degli esercizi più traumatici. Dicono che, poiché il peso morto carica il numero massimo possibile di gruppi muscolari, puoi ferirti in qualsiasi parte del corpo. Sebbene si creda tradizionalmente che il luogo più vulnerabile durante l'esecuzione di questo…
Oggi è terminato l'ultimo allenamento della maratona di sei settimane secondo il metodo di Randall Strossen, descritto nel suo libro "Super Squat: How to Gain 30 Pounds in 6 Weeks". Per coloro che non ne sono al corrente, consiglio di leggere prima l'articolo "Squat per 20 ripetizioni: sistema Strossen", dove…
Cos'è l'allenamento con i pesi? In effetti, l'allenamento stesso è una procedura stressante per il corpo. Dopo tutto, porta a: · esaurimento delle riserve di glicogeno (meno glicogeno nei muscoli, più sottile è la persona) · aumentare la sintesi degli ormoni catabolici (più tali ormoni, più sottile) · l'attività del…
Tra gli hardgainer (che guadagnano lentamente massa) ce ne sono molti che, dopo aver ricevuto un po 'di muscoli, decidono quindi di migliorare il sollievo muscolare, ridurre la percentuale di tessuto adiposo nel corpo, che aumenta con l'aumento del peso corporeo totale. A giudicare dalle recensioni, anche se i muscoli…
I muscoli, come sai, non sono un meccanismo completo in termini di contrazioni. Infatti, durante l'attività fisica, solo una parte delle fibre muscolari nel muscolo attivo lavora. Quali delle fibre sono incluse nel lavoro e quali no dipende dalla loro tipologia e dalla corrispondente intensità di carico. Se parliamo del…
