Deadlift e opinione pubblica

È generalmente accettato che lo stacco sia uno degli esercizi più traumatici. Dicono che, poiché il peso morto carica il numero massimo possibile di gruppi muscolari, puoi ferirti in qualsiasi parte del corpo. Sebbene si creda tradizionalmente che il luogo più vulnerabile durante l’esecuzione di questo esercizio sia la schiena: la parte inferiore (parte bassa della schiena) e la colonna vertebrale nel suo insieme.

Nonostante il fatto che lo stacco coinvolga davvero i muscoli di quasi tutto il corpo, il che contribuisce idealmente all’aumento del peso corporeo totale, molti allievi hanno paura di includere questo esercizio nel loro programma. Tra questi tirocinanti, la maggioranza sono quelli che semplicemente non hanno abbastanza peso corporeo totale.

Nella migliore delle ipotesi, si cerca di trovare un’alternativa allo stacco. Ma la maggior parte delle volte, le persone sottopeso possono essere viste fare esercizi per i bicipiti. Ci sono diversi errori strategici al riguardo.

In primo luogo, i muscoli delle braccia non crescono se non ci sono impulsi generali per aumentare il peso di tutto il corpo (le eccezioni sono le persone inclini al guadagno muscolare).

In secondo luogo, le braccia sono costituite da muscoli (fibre muscolari), quando vengono pompate, è più facile ottenere la secrezione di acido lattico – una sostanza che appare nei muscoli nelle ultime ripetizioni e si sente come una sensazione di bruciore. Ad esempio, quando si eseguono stacchi, è impossibile provare una sensazione di bruciore in qualsiasi gruppo muscolare. L’acido lattico, che si avverte come una sensazione di bruciore, ha un effetto devastante sui muscoli, poiché stimola attivamente le reazioni cataboliche (anti-anaboliche). In altre parole, una persona sottopeso che esegue esercizi specializzati per le braccia crea le condizioni per la perdita di peso, non per l’aumento di peso.

Terzo, gli esercizi per bicipiti e tricipiti sono esercizi che modellano i muscoli piuttosto che aumentano il volume. Pertanto, dovrebbero essere utilizzati quando i muscoli delle braccia sono già abbastanza massicci.

Deadlift e opinione soggettiva

Ma torniamo allo stacco. È importante dire che in quasi 10 anni di allenamento non ho subito un solo infortunio da stacco. Non ho mai visto nessun altro nel corridoio ferito da lei. Tra questi altri, c’erano molte persone affette da scoliosi.

Ma ho avuto più di una volta sintomi di dolore nella parte bassa della schiena, eseguendo sollevamenti con bilanciere per bicipiti. Fortunatamente, non ci sono stati feriti gravi.

Inoltre, sembra che lo stacco abbia maggiori probabilità di aiutare a correggere i problemi posturali piuttosto che causare lesioni alla schiena.

Qualcosa sulle regole dello stacco

Se lo stacco viene eseguito correttamente, è quasi impossibile infortunarsi. Ovviamente, la mancanza di fiducia nella correttezza della propria tecnica impedisce ad alcuni di utilizzare questo esercizio.

Ci sono errori significativi nelle regole tradizionali della tecnica di movimento. Ad esempio, l’abduzione del corpo nella parte superiore del movimento mentre si solleva la testa e si riuniscono le scapole è considerata una norma onnipresente. Tuttavia, è questa fase del movimento che è la meno desiderabile. Piegare il corpo all’indietro, sollevare la testa, significa spostare il centro di gravità del bilanciere dai muscoli alle vertebre della colonna lombare. È come raddrizzare completamente le braccia al gomito nella distensione su panca in alto. La panca è il percorso per l’usura del gomito. E nello stacco, la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena si consuma. Questa fase (assolutamente superflua) del movimento è arrivata al bodybuilding dalle gare di powerlifting, dove l’atleta cerca di muovere il corpo il più possibile (il sollevamento della testa contribuisce a questo) in modo che i giudici non sospettassero che non avesse resistito (non ha preso il peso).

Il punto chiave della tradizionale tecnica di stacco è la deflessione obbligatoria della schiena nella colonna lombare durante il guasto e il sollevamento della barra. È giusto. Tuttavia, questa condizione, in effetti, non è così fondamentale. Da un punto di vista anatomico è sufficiente mantenere la colonna lombare in posizione neutra. Dallo stesso punto di vista, una colonna vertebrale toracica ingobbita durante l’esercizio non è qualcosa di catastrofico, come comunemente si crede. Per convincersene, basta guardare la corretta curva della colonna vertebrale di profilo: la regione toracica è arrotondata (gobba), non dritta.

Questa rotondità della colonna vertebrale è progettata in modo evolutivo per attutire il corpo sotto i carichi assiali. In teoria, più rotonda è la schiena, migliore è l’ammortizzazione dello stacco, il che significa meno infortuni. La domanda può sembrare controversa. Tuttavia, lo scopo di queste righe era di dimostrare quanto segue: la mancanza di una tecnica perfetta, così come l’incurvamento e simili difetti alla schiena non sono un motivo per rinunciare allo stacco, l’esercizio più importante in termini di guadagno di massa.