Caratteristiche dell’allenamento alto

Un atleta alto sembra molto più impressionante di uno basso, ma è più difficile per un atleta alto aumentare di peso. Secondo i nostri dati [1], solo il 10% di coloro la cui altezza supera i 188 cm non ha problemi di aumento della massa muscolare.

Vale anche la pena sottolineare un certo momento visivo: le persone con lo stesso indice di massa corporea e la stessa corporatura (ad esempio, ectomorfi) hanno un aspetto diverso, hanno differenze significative di altezza, e la superiorità qui è dalla parte di coloro che sono più bassi – sembrano più massicci .

C’è un altro problema. Chiamiamolo “meccanico”: questo articolo è dedicato ad esso.

Meccanica dell’esercizio nelle persone alte

Il problema meccanico è uno degli ostacoli significativi che limita il progresso nell’aumento della massa muscolare nei ragazzi alti. L’essenza di questo problema è la seguente: la crescita elevata è, prima di tutto, arti lunghi (gambe, braccia). Soprattutto se una persona è un ectomorfo per la sua natura corporea. Tutto il lavoro principale (di base) in palestra è svolto dagli arti.

Allo stesso tempo, è necessario comprendere l’importanza e la particolarità della lunghezza degli arti. Dopotutto, più lunghi sono gli arti, più lunga è la leva meccanica. Cos’è la leva? Immagina un semplice esperimento: due persone tengono la pala mattone per mattone (la pala viene tenuta all’estremità della pala con le mani). Ma una persona ha una pala da 1 metro, mentre un’altra ne ha una da 2 metri. Immaginiamo che le pale abbiano lo stesso peso. Chi trova più difficile tenere un mattone su una pala? Ovviamente, quello con la pala più lunga!

Inoltre, la leva lunga crea le condizioni non solo per ulteriori sforzi, ma anche per una maggiore libertà di movimento. Tutto ciò non può che influire sull’esecuzione degli esercizi e sulla loro efficacia.

Per le persone con arti lunghi, questo problema è abbastanza evidente in esercizi come panca, panca e squat.

In questi (e alcuni altri) esercizi, le persone alte (con leve lunghe) di solito mostrano indicatori di forza inferiori alla media (vedi Tabella 1). A sua volta, l’incapacità di raggiungere pesi più pesanti (a causa delle leve lunghe) può interferire con il guadagno muscolare. La cosa principale è non essere delusi, ma capire l’essenza del problema e quindi cercare modi per risolverlo.

È opportuno citare le parole di Arthur Jones da uno dei suoi articoli [2] quando ha confrontato gli indicatori di forza di Arnold Schwarzenegger e Franco Colombo: “Arnold Schwarzenegger ha almeno tre volte più muscoli del suo amico Franco Colombo, eppure Franco può sollevare più di Arnold, il che non significa assolutamente nulla. Gli avambracci di Arnold sono tre pollici più lunghi di quelli di Franco, quindi Arnold deve sollevare il peso a una distanza maggiore quando solleva la barra per i bicipiti. Cioè, anche quando solleva lo stesso peso, Arnold dovrà spostare la barra di sei pollici più in là di Franco, e quindi fare più lavoro. ”

Ma in alcuni altri esercizi – principalmente nello stacco da terra – la crescita alta, al contrario, è un assistente nell’esecuzione di esercizi, che ti consente di avere guadagni di forza superiori alla media. In questo caso l’effetto leva è l’opposto. Ricorda Archimede e la sua famosa frase: “Dammi un punto d’appoggio e girerò la terra”. Nello stacco da terra, il fulcro è il pavimento e la leva sono le gambe + busto. E più lunga è la leva, più facile è sollevare il peso più pesante. A proposito, puramente tecnicamente per uno stacco alto, lo stacco potrebbe non corrispondere a determinate proporzioni delle lunghezze delle gambe, delle braccia e del corpo. Con tali proporzioni, l’effetto positivo della leva passerà in secondo piano.

Come risolvere il problema?

Prima opzione. Le persone con braccia lunghe dovrebbero dedicare molto tempo a sperimentare con la tecnica del movimento per trovare le posizioni del raggio del braccio più piccolo. Cioè, il compito minimo è trovare il vettore (direzione) di movimento più ottimale in un particolare esercizio.

Seconda opzione . Le persone con leve lunghe possono sperimentare non solo con il vettore di movimento, ma anche con l’ampiezza del movimento. Giudicate voi stessi: più lunga è la leva, maggiore è la libertà di movimento. Confronta due persone nella distensione su panca con un dislivello dell’ordine di 30 cm (ad esempio 190 cm e 160 cm) e osserva quanta distanza (quanti centimetri) impiega l’ampiezza del movimento del bilanciere dalla posizione delle braccia distese al contatto con il petto. Scoprirai che una persona più bassa abbasserà il bilanciere a una distanza che per una persona alta sarà circa la metà del suo raggio di movimento.

Da parte nostra, non c’è bisogno di passare esclusivamente a metà pressione e metà squat e dimenticare per sempre i movimenti a piena ampiezza. Tuttavia, ti consigliamo vivamente di non ignorare queste opzioni di esercizio (leggi le opzioni negli squat di distensione su panca e ) e di non percepirle come una sorta di errore tecnico (e questo è il numero di persone che si avvicinano a questa domanda). Ricorda, se sei alto (con una leva lunga), hai tutto il diritto di agire in contrasto con le regole riconosciute, perché queste regole chiaramente non sono state scritte da te.

Claudio

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