L’allenamento della forza, se fatto in modo intensivo, e non per mantenere il tono fisico, ha un effetto negativo sul sistema immunitario del corpo. Ciò è dovuto al fatto che un’attività fisica pesante e estenuante riduce il numero di leucociti, cellule che proteggono il corpo da virus, infezioni, ecc. Il problema è particolarmente rilevante per le persone che hanno geneticamente cattive condizioni di salute (debole immunità).

Allenamento della forza e malattia

Quindi, un fatto provato è che il lavoro di forza regolare riduce i fattori protettivi del corpo (leucociti). Qual è la ragione di ciò? Secondo uno studio [1], il noto fatto di aumentare il cortisolo durante l’esercizio è la ragione principale della diminuzione dei leucociti nel sangue.

Se l’atleta ha un buon background ormonale, ad es. un elevato livello iniziale (basale) di ormoni anabolizzanti, quindi l’effetto del cortisolo non è così pronunciato in termini sia di effetto negativo sulla massa muscolare che sul sistema immunitario.

Ma se il background ormonale dell’atleta è basso o basso, il cortisolo causato dall’allenamento si comporta nel corpo in modo più “aggressivo” in relazione sia ai muscoli che all’immunità. Ciò significa che per un tale atleta, la probabilità di contrarre un virus influenzale o contrarre infezioni respiratorie acute aumenta in modo significativo.

Da quanto sopra, possiamo trarre le seguenti conclusioni per coloro il cui corpo non differisce in potenza (salute), ad es. per hardgainer:

• maggiore è la frequenza degli allenamenti settimanali, maggiori sono le possibilità di peggiorare la tua immunità
• Quanto più estenuante (intenso) l’allenamento durante il periodo di maggiore rischio di raffreddore (caduta), maggiori sono le possibilità di contrarre un raffreddore.

Sovrallenamento e malattia

Tutti sanno molto bene che la causa più comune di ristagno nella crescita della massa o della forza è il sovrallenamento. Ma cosa sappiamo del sovrallenamento? Nei libri di testo sul bodybuilding scrivono qualcosa di simile a quanto segue. I segni di sovrallenamento sono: perdita di motivazione e desiderio di andare ad allenarsi, perdita di appetito, palpitazioni cardiache, depressione e persino febbre. Cioè, stiamo parlando di funzionalità che non possono essere sostituite.

Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato [1] che il sovrallenamento il più delle volte si verifica in modo latente (nascosto) e, in generale, non si riflette in alcun modo sulle condizioni fisiche generali dell’atleta, sulle sue prestazioni e sul suo stato psico-emotivo. E i segni sopra menzionati sono già una forma critica di manifestazione del problema in esame.

Si scopre che anche se sei sicuro che il sovrallenamento non riguarda te, non c’è alcuna garanzia che lo sia davvero. Inoltre, è piuttosto il contrario se si riscontra una stagnazione nel progresso della formazione.

Cosa succede nel corpo con una forma latente di sovrallenamento, in cui una persona non avverte alcun segno di sovrallenamento? Quindi, gli esperimenti scientifici dimostrano che il sovrallenamento a livello biochimico è:

• diminuzione della secrezione di ormoni androgeni anabolizzanti
• aumento della secrezione di ormoni catabolici.

Dal punto di vista del sistema immunitario, un sintomo reale (tangibile) della forma più comune – latente – di sovrallenamento è il raffreddore. Inoltre, aumenta il rischio non solo di prendere un raffreddore o di contrarre qualche tipo di infezione, ma anche di ferirsi anche in condizioni che difficilmente possono essere definite traumatiche (ad esempio, durante il riscaldamento o con pesi leggeri).

Allenamento autunnale

Vale la pena prestare attenzione al fatto che l’intensità della secrezione ormonale non è la stessa in diversi periodi dell’anno ed è associata a fluttuazioni bioritmiche. La caduta dell’attività degli ormoni androgeni anabolizzanti e un aumento dell’attività degli ormoni catabolici si verificano proprio nel periodo autunnale.

Da ciò dobbiamo concludere che l’autunno è il periodo più vulnerabile in termini di sistema immunitario, sovrallenamento e prestazioni in generale.

È in autunno che dovresti abbandonare varie forme di allenamento ad alta intensità: impegnati in programmi in cui il numero di allenamenti tonici prevale sul numero di tamburi. Non fissare grandi obiettivi per l’autunno.

È in autunno che si dovrebbe prestare particolare attenzione al restauro. Prendi preparati vitaminici (farmaceutici e naturali), controlla attentamente la qualità del sonno e della nutrizione. Prenditi spesso una settimana di riposo dai tuoi allenamenti. Inoltre, una volta all’anno è utile rinunciare all’allenamento della forza per 3-5 settimane complessive e, a quanto pare, il periodo migliore per questo è l’autunno.

Alcuni altri consigli

È probabilmente appropriato parlare di come aumentare l’immunità, specialmente durante la caduta o con il sovrallenamento in qualsiasi momento dell’anno. Qui possiamo nominare due punti di vista su questo argomento, in una certa misura opposti nella loro essenza.

Il metodo 1 consiste nel migliorare l’equilibrio ormonale. La logica qui è la seguente: poiché l’immunità si sta deteriorando a causa di una diminuzione dell’intensità della produzione di ormoni androgeni e di un aumento dell’attività degli ormoni catabolici, è opportuno aumentare il background anabolico. Di conseguenza, l’immunità sarà migliorata. A tale scopo vengono utilizzati oggi acido D-aspartico, fitosteroli ad azione anabolica (ecdisten, tribulus, fieno greco da fieno, eurycoma longifolia, ecc.), Adattogeni vegetali (leuzea, Rhodiola rosea, eleuterococco, ginseng, ecc.), Booster di testosterone. è una miscela di quanto sopra. Qui puoi aggiungere la creatina, che ha la capacità di aumentare il testosterone e il fattore di crescita simile all’insulina, così come il lievito di birra, che in una dose di almeno 10 g ha una funzione di soppressione del cortisolo.

Il metodo 2 consiste nel migliorare la difesa immunitaria stessa. Se rafforzi il sistema immunitario, ciò porterà necessariamente alla soppressione degli effetti negativi degli ormoni catabolici e aumenterà l’intensità della secrezione di ormoni anabolici. Tra i farmaci che migliorano il sistema immunitario, si possono individuare: prodotti delle api (polline, propoli, latte), integratori alimentari contenenti zinco (principalmente solfato di zinco), glutammina (acido glutammico), immunomodulatori farmaceutici, vari rimedi popolari.

Conclusioni

Se in autunno non fai a meno del raffreddore, allora:

• la tua immunità è geneticamente bassa
• la tua immunità è ridotta a causa del sovrallenamento.