Quando si costruisce l'alimentazione per gli atleti, si può procedere da due principi. Il primo è quantitativo. Il secondo è di alta qualità. Qual è il principio quantitativo della nutrizione? Questo principio dice che il punto di partenza per pianificare la tua dieta è determinare le calorie . Conoscere il…
Deadlift e opinione pubblica È generalmente accettato che lo stacco sia uno degli esercizi più traumatici. Dicono che, poiché il peso morto carica il numero massimo possibile di gruppi muscolari, puoi ferirti in qualsiasi parte del corpo. Sebbene si creda tradizionalmente che il luogo più vulnerabile durante l'esecuzione di questo…
Oggi è terminato l'ultimo allenamento della maratona di sei settimane secondo il metodo di Randall Strossen, descritto nel suo libro "Super Squat: How to Gain 30 Pounds in 6 Weeks". Per coloro che non ne sono al corrente, consiglio di leggere prima l'articolo "Squat per 20 ripetizioni: sistema Strossen", dove…
Cos'è l'allenamento con i pesi? In effetti, l'allenamento stesso è una procedura stressante per il corpo. Dopo tutto, porta a: · esaurimento delle riserve di glicogeno (meno glicogeno nei muscoli, più sottile è la persona) · aumentare la sintesi degli ormoni catabolici (più tali ormoni, più sottile) · l'attività del…
Tra gli hardgainer (che guadagnano lentamente massa) ce ne sono molti che, dopo aver ricevuto un po 'di muscoli, decidono quindi di migliorare il sollievo muscolare, ridurre la percentuale di tessuto adiposo nel corpo, che aumenta con l'aumento del peso corporeo totale. A giudicare dalle recensioni, anche se i muscoli…
I muscoli, come sai, non sono un meccanismo completo in termini di contrazioni. Infatti, durante l'attività fisica, solo una parte delle fibre muscolari nel muscolo attivo lavora. Quali delle fibre sono incluse nel lavoro e quali no dipende dalla loro tipologia e dalla corrispondente intensità di carico. Se parliamo del…
Lo stacco è uno degli esercizi centrali nel pacchetto software dell'uomo di forza. I suoi benefici nell'aumentare la massa muscolare e aumentare la forza complessiva non possono essere sopravvalutati. Secondo alcuni rapporti, durante questo esercizio sono coinvolti ¾ di tutti i muscoli del corpo umano. Quando si parla di tipi…
La distensione su panca appartiene al gruppo degli esercizi di base. Questo è di gran lunga uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo. Sviluppa non solo i muscoli del torace, ma l'intera cintura scapolare. Dal punto di vista dell'ampiezza di movimento, questo esercizio viene tradizionalmente eseguito in…
Il metodo Jim Wendler 5/3/1 è uno dei sistemi di formazione moderni più popolari. Questo metodo appartiene alla categoria della formazione abbreviata, quindi non poteva che diventare oggetto della nostra attenzione. E il riconoscimento mondiale di questo metodo come molto, molto produttivo, conferma ancora una volta l'efficacia degli allenamenti abbreviati.…
