Lo stacco è uno degli esercizi centrali nel pacchetto software dell'uomo di forza. I suoi benefici nell'aumentare la massa muscolare e aumentare la forza complessiva non possono essere sopravvalutati. Secondo alcuni rapporti, durante questo esercizio sono coinvolti ¾ di tutti i muscoli del corpo umano. Quando si parla di tipi…
La distensione su panca appartiene al gruppo degli esercizi di base. Questo è di gran lunga uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo. Sviluppa non solo i muscoli del torace, ma l'intera cintura scapolare. Dal punto di vista dell'ampiezza di movimento, questo esercizio viene tradizionalmente eseguito in…
Il metodo Jim Wendler 5/3/1 è uno dei sistemi di formazione moderni più popolari. Questo metodo appartiene alla categoria della formazione abbreviata, quindi non poteva che diventare oggetto della nostra attenzione. E il riconoscimento mondiale di questo metodo come molto, molto produttivo, conferma ancora una volta l'efficacia degli allenamenti abbreviati.…
L'allenamento della forza, se fatto in modo intensivo, e non per mantenere il tono fisico, ha un effetto negativo sul sistema immunitario del corpo. Ciò è dovuto al fatto che un'attività fisica pesante e estenuante riduce il numero di leucociti, cellule che proteggono il corpo da virus, infezioni, ecc. Il…
Probabilmente non vale la pena spiegare cos'è un allenamento abbreviato, perché in un modo o nell'altro è menzionato in quasi tutti i nostri articoli [Leggi l'articolo principale sull'addestramento abbreviato]. Nonostante la semplicità esteriore degli allenamenti abbreviati, la loro organizzazione interna può essere molto diversa. Dopotutto, non esiste un unico elenco…
Un atleta alto sembra molto più impressionante di uno basso, ma è più difficile per un atleta alto aumentare di peso. Secondo i nostri dati [1], solo il 10% di coloro la cui altezza supera i 188 cm non ha problemi di aumento della massa muscolare. Vale anche la pena…
Cosa sappiamo delle vitamine? È noto che la nutrizione è il principale materiale da costruzione per i muscoli. Il risultato dell'allenamento può essere nullo se le sostanze essenziali non vengono fornite all'organismo nella giusta quantità. Queste sostanze includono non solo proteine (proteine), carboidrati e grassi, ma anche vitamine . Il…
È un dogma ben noto che il successo nello sport (in particolare nel bodybuilding) dipende da un allenamento sistematico con piena dedizione. Senza un duro lavoro, l'atleta non dovrebbe sperare nel successo. Tutti lo sanno. Ma i medici specialisti ne sanno di più: ogni persona ha una predisposizione individuale a…
I tipi (metodi) tradizionali di ciclismo del carico di allenamento, in particolare, ciclismo lineare, onda, passo, passo, sono il risultato dei risultati teorici e pratici dei metodologi nel sollevamento pesi e nel powerlifting. Nel bodybuilding, il ciclismo è un metodo preso in prestito per distribuire il carico di allenamento all'interno…
All'inizio c'era una "base" Questo articolo è dedicato ai tirocinanti con una significativa esperienza nei programmi classici per hardgainer. Coloro che non sono stati in grado di ottenere i progressi desiderati inserendo stacchi, squat, panca e bilanciere in piedi al centro dei loro allenamenti. Prima di adottare le raccomandazioni seguenti,…
